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Sport-Webinar: Outdoor Fitness Bausteine
( Buchunszeitraum: 06.09.2021 - 30.12.2021 )

Wir trainieren mit unserem eigenen Körpergewicht und nehmen nur Dinge und Gegebenheiten zur Hilfe, die jedem zur Verfügung stehen, z.B. Treppen, Geländer, Tisch, Wand, Stuhl, gefüllte Flaschen, Toilettenpapierrollen. Es muss also nichts angeschafft werden. Jede Einheit umfasst eine Mobilistation, dynamisches Warm-up, Intervall-Training und Cooldown. Dazu gibt es wechselnde "Bonuseinheiten". Für Rückfragen ist die Trainerin für die Teilnehmer erreichbar und bietet pro Monat einen Termin
auf der vhs.cloud an, der eine individuelle Trainingskontrolle und Rücksprache bei speziellen Krankheitsbildern oder körperlichen Einschränkungen ermöglicht. Sie trainieren wann und wo Sie wollen. Sie erhalten bei Anmeldung eine Kennung zur vhs.cloud und den Zugang zum Kurs. Sollten Sie schon einen Zugang mit der E-Mail-Adresse besitzen, erkennt unser System dies. Wir schalten jede Woche einen neuen Baustein mit mehreren Videos frei, ganz nach Ihrem Lernfortschritt. Die Termine finden online statt. Erster Einstieg ist voraussichtlich ab dem 01.09. möglich.

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Online schnuppern: Ganzheitliches Körpertraining (Functional Training)
( Do., 2.9., 18.45 Uhr )

Schnuppern Sie kostenlos in den folgenden Kurs.

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Onlinekurs: Ganzheitliches Körpertraining (Functional Training)
( ab Do., 18.11., 18.45 Uhr )

Functional Training kehrt zu den Wurzeln der natürlichen Bewegung zurück. Trainiert wird mit minimalem Aufwand. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bieten abwechslungsreiche Workouts. Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination werden schonend verbessert. Die Ganzkörperübungen werden in komplexe Bewegungsabläufen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, ausgeführt. Muskeln der Körpermitte und der Tiefenmuskulatur werden mit Hilfe von Koordinations- und Gleichgewichtsübungen trainiert. Das Besondere an diesem Kurs: Feste Kurstermine online. Sie nehmen bequem von zu Hause aus teil und trainieren vor dem PC, Tablet oder Smart-TV. Jede Trainingseinheit wird aufgezeichnet und in der vhs.cloud zur Wiederholung zur Verfügung gestellt.

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Onlinekurs: Faszientraining
( ab Di., 31.8., 17.00 Uhr )

Bei Faszien handelt es sich um ein netzartiges, reißfestes und vor allem elastisches Bindegewebe. Ob Rücken, Beine oder Po - Faszien befinden sich quasi überall im Körper und umgeben einzelne Muskelfasern, Muskelstränge, Muskelgruppen und Organe sowie Sehnen und Knochen. Bei vielen kleinen Verletzungen und bei Schmerzen spielen die Faszien eine besondere Rolle. Elastische und gesunde Faszien sind wichtig für das Wohlbefinden und einen gut trainierten Körper! Faszien sind trainierbar.
Erfahren Sie, wie das Fasziennetz die Leistungsfähigkeit unseres Körpers steigert, die Koordination und Sensomotorik beeinflusst. Lernen Sie verschiedene Methoden, die entspannend und aktivierend auf die Faszien wirken. Lernen Sie, wie man mit Faszienrollen Schmerzen lindert und die Beweglichkeit verbessert.
Das Besondere an diesem Kurs: Feste Kurstermine online. Sie nehmen bequem von zu Hause aus teil und trainieren vor dem PC, Tablet oder Smart-TV. Jede Trainingseinheit wird aufgezeichnet und in der vhs.cloud zwecks Wiederholung zur Verfügung gestellt. Dort steht unsere Trainerin auch für Nachfragen zur Verfügung.

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B.O.P. für Frauen
( ab Mi., 1.9., 18.30 Uhr )

Sie träumen von schlanken Beinen, einem knackigen Po und einem flachen Bauch? Hier finden Sie Muskeltraining für die Bereiche Bauch, Oberschenkel und Po - B.O.P.

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Power für die Piste
( ab Mi., 8.9., 18.45 Uhr )

Ein perfektes Krafttraining für alle, die fit über den Winter kommen wollen, egal, ob Sie auf die Piste wollen oder nicht. Mit treibenden Rhythmen werden zunächst Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und dann gezielt trainiert. Stretching und Entspannung sorgen für Wohlbefinden und eine gesunde Körperhaltung.

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4XF® - FitCamp
( ab Mi., 1.9., 19.30 Uhr )

Dieses extrem effiziente Gruppentraining führt die Teilnehmer/innen an ihre körperlichen Grenzen. Unter Zurhilfenahme der Gegebenheiten vor Ort (Bäume, Treppen, Geländer, Bänke etc.) wird mit dem eigenen Körpergewicht aber auch mit Hilfsmitteln wie Kettleballs, Schlingentrainern, Tubes oder Medizinbällen trainiert. Jede FitCamp-Einheit umfasst ein dynamisches warm-up, Zirkeltraining, Teamspiele und cooldown.

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Easy Step Aerobic
( ab Mi., 1.9., 17.30 Uhr )

Von einem Workout mit Step-Aerobic profitiert Ihr ganzer Körper. Durch das Auf- und Absteigen vom Stepper trainieren Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur. Auch die Arme werden vermehrt eingebracht und dadurch trainiert. Die fließenden, natürlichen Bewegungsabläufe schonen Ihre Gelenke und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System.

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Ausfall: Zumba® Fitness - hybrid
( Buchunszeitraum: 02.09.2021 - 02.12.2021 )

Zumba® ist spanischer Slang und heißt so viel wie "Bewegung und Spaß haben". Zumba-Fitness kombiniert lateinamerikanische Tänze wie Salsa, Merengue, Flamenco, Samba, Axé u.a. mit Elementen aus Hip-Hop und Aerobic zu einem dynamischen Workout, begleitet von explosiver Musik. Der Kurs kann wahlweise im vhs-Haus oder online in der vhs.cloud besucht werden. Aufgezeichnete Kurseinheiten bleiben bis zum Kursende dort verfügbar, so dass sie zu Hause nachgetanzt werden können.

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Gymnastik für Frauen ab 60
( ab Do., 2.9., 15.00 Uhr )

Ein moderates Herz-Kreislauftraining und ein gezieltes Kräftigungsprogramm aller Muskelgruppen bilden den Trainingsschwerpunkt. Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit werden geschult, Gelenke mobilisiert und die Dehnungsfähigkeit einzelner Muskeln verbessert.

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Fit Mix für Frauen
( ab Di., 31.8., 16.15 Uhr )

Die Gymnastik ist ein Mix aus Kräftigungs- und Koordinationsgymnastik sowie Stretching mit und ohne Kleingeräte. Das Training ist rücken- und gelenkschonend. Musik wird als unterstützendes Element eingesetzt.

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Zumba® Fitness
( ab Di., 7.9., 20.00 Uhr )

Zumba® ist spanischer Slang und heißt so viel wie "Bewegung und Spaß haben". Zumba-Fitness kombiniert lateinamerikanische Tänze wie Salsa, Merengue, Flamenco, Samba, Axé u.a. mit Elementen aus Hip-Hop und Aerobic zu einem dynamischen Workout, begleitet von explosiver Musik. Coronabedingt wird das Training bei Bedarf reduziert durchgeführt, da eine hohe Aerosolbelastung im Trainingsraum vermieden werden muss.

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Fit bis 120 ... "Wir trainieren für Olympia"
( ab Do., 2.9., 9.30 Uhr )

Ein Gymnastikprogramm, das mit einfachen Übungen Muskelkraft aufbaut und die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit fördert. Die Übungen sind so aufgebaut, dass Interessierte sie auch zu Hause machen können. Das Kräftigungsprogramm wird mit Hilfe von Gewichten (Beinmanschetten und Hanteln) umgesetzt, die individuell angepasst und gesteigert werden können, um so die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken. Die Übungen werden sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt. - Es bestehen Hygienekonzepte der Pfarrgemeinde St. Peter und Paul Eschweiler und der vhs Eschweiler.

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"Tae-Boxx"
( ab Do., 26.8., 20.15 Uhr )

Ein ultimatives Trainingsprogramm für den ganzen Körper: Fit werden, Gewicht verlieren, Spaß haben, Kraft gewinnen. Tanzen und Boxen mit heißer Musik von heute.

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XCO® Walking schnuppern
( Mo., 20.9., 18.30 Uhr )

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XCO® Walking
( ab Mo., 20.9., 17.15 Uhr )

Ausgehend vom reinen Walking-Training wird Ihr Training durch den XCO-Trainer intensiviert. Das Gewicht wird in den Bewegungsablauf integriert. Das daraus resultierende Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining (Total-Body-Workout).

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XCO® Walking
( ab Mo., 20.9., 18.30 Uhr )

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Cardio-Aktiv
( ab Mo., 23.8., 10.35 Uhr )

Dieser Kurs ist mit dem Qualitätssiegel "Sport pro Gesundheit" ausgezeichnet. Das standardisierte Kurskonzept Cardio-Aktiv setzt dort an, wo in einer Gruppe aus Gleichgesinnten die Freude an Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers geweckt werden soll. Zentraler Aspekt dieses gesundheitsfördernden Kurses ist die Verbesserung der allgemeinen aeroben Ausdauer. Die Teilnehmer erwartet ein abwechslungsreiches Programm: Beginnend mit einem moderaten und individuellen Herz-Kreislauftraining schließt sich ein Kräftigungsprogramm zur Schulung einzelner Muskelgruppen an. Das Durchführen von Pulskontrollen, die Prinzipien der Belastungs-Steuerung und Informationen über die Wirkung von Ausdauer auf den menschlichen Organismus sind Bestandteile dieses Bewegungsangebotes.

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Anfängerlaufkurs
( ab Sa., 4.9., 14.00 Uhr )

Laufen, dass ideale Training zur Steigerung der allgemeinen Fitness und gesunden Gewichtsreduktion. In 10 Wochen werden Sie entspannt und schonend zum Läufer trainiert. Ob Alt oder Jung, Groß oder Klein, Dick oder Dünn, am Ende des Kurses werden Sie in der Lage sein, mind. 30 Minuten ohne Pause durchzulaufen. Selbst wenn Sie noch nie einen Laufschuh am Fuß hatten, werden Sie es schaffen! Jeder Teilnehmer erhält zudem das Laufabzeichen des Deutschen Leichtathletik Verbandes. Das Laufabzeichen ist von vielen Krankenkassen anerkannt und wird mit Bonuspunkten belohnt.

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Gymnastik für Frauen ab ca. 60
( ab Fr., 3.9., 17.15 Uhr )

Das Angebot richtet sich speziell an Frauen ab ca. 60, die aktiver werden wollen um muskuläre Defizite und Gelenkbeschwerden sowie Bewegungsmangel und deren Folgen vorzubeugen. Ein moderates Herz-Kreislauftraining und ein gezieltes Kräftigungsprogramm aller Muskelgruppen bilden den Trainingsschwerpunkt. Das Schulen der Koordination, insbesondere die Gleichgewichts- und Reaktionsfähigkeit sowie das Mobilisieren der Gelenke und die Verbesserung der Dehnungsfähigkeit einzelner Muskeln gehören zum Inhalt einer jeden Übungsstunde.

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Aroha®
( ab Do., 19.8., 19.10 Uhr )

Aroha® ist ein für jedes Alter geeignetes Ausdauertraining aus kraftvollen, ausdrucksstarken und entspannenden Bewegungen aus der Kampfkunst vom Haka, dem neuseeländischen Kriegstanz der Maori, Elementen aus dem Kung-Fu und dem Tai-Chi. Die Besonderheit ist der ständige Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Aroha® ist gelenkschonend und leicht nachvollziehbar. Es reduziert Verspannungen, fördert den Muskelaufbau und dient dem Stressabbau. Auch stabilisieren die Übungen Körper, Geist und Seele und fördern das Selbstbewusstsein. Sie wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und kurbeln die Fettverbrennung an.

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Ausfall: Easy Aerobic Workout mit Pilatesfeeling
( Buchunszeitraum: 02.09.2021 - 09.12.2021 )

Die Choreographie dieses Kraft- und Ausdauertrainings weckt Freude an der Bewegung, verbessert die Herz-Kreislauffunktion, die Ausdauer und reduziert das Körperfett.

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Funktionelle Gymnastik
( ab Fr., 3.9., 8.30 Uhr )

Dieser Kurs bietet ein vielseitiges funktionelles Ganzkörpertraining.
Einer kurzen Aufwärmphase folgt eine Gymnastikeinheit für Bauch, Po und Rückenmuskulatur.
Hierbei werden ( Boden )-Übungen mit und ohne Kleingeräte durchgeführt.
Dehnübungen schließen die Trainingseinheit ab.
Ein Kurs für alle, die mit Spaß etwas für ihre Gesundheit tun möchten.

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